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“节”后重生bet36: 远离假日综合症

时间:2019-06-02 11:03来源:网络整理 作者:陈东 点击:
俗话说:假到用时方恨少。作为仅次于寒暑假的假期,国庆七天算是普天同庆的日子了。尤其对于上班族和上学族来

俗话说:假到用时方恨少。作为仅次于寒暑假的假期,国庆七天算是普天同庆的日子了。尤其对于上班族和上学族来说,一周不用看见老板、老师是一件多么愉快的事呀!可是欢乐的时光总是短暂的,时光匆匆如流星,唰!说没就没。快到很多人还来不及改变自己的假期模式,假期就已经结束了,于是便产生了一种新的“疾病”:假期综合症。

小到用手搀,大到还上班,就连宝宝们在放假后也会感到精疲力竭,或思想无法集中,脾气暴躁,或吃不下睡不着,白天无精打采晚上神采奕奕,之前辛辛苦苦建立的生活规律几天被打破,不得不感叹人竟是如此脆弱。那么,妈妈们应该如何应对宝宝的“节后综合症”呢?本期《科学营》,小编便教各位妈妈如何正确调整宝宝的健康作息规律。

闹闹腾腾的小长假,父母难免会带着宝宝外出游玩,或是看电视玩电脑到深夜,长假过后很多妈妈说自己的宝宝似乎还“意犹未尽”,每天晚上总表现地兴奋不已,不肯按正常的睡眠时间入睡,怎么哄都不行。

这种情况可能和孩子在假日期间产生的心理压力有关。放假期间家里总会来一些亲朋好友,孩子接触陌生人后由于安全感不高,这种接触就容易让孩子产生心理压力,影响孩子的睡眠,即使睡着也会多梦甚至哭醒。而同时假日期间热闹的气氛也容易让宝宝兴奋,环境中一些不良的因素:过强的光线、过大的噪音、异常的气味都会直接刺激宝宝,这些都可能影响到孩子的睡眠。

调整Tips:

1.保证环境的安静

节后,要把家里的环境尽量恢复安静,确保宝宝有一个良好的休息环境。

2.增加亲子互动

多和宝宝做一些平静情绪的互动,比如枕边故事、拼拼图、画图画,尽量做激烈的活动。

3.调整作息时间

让宝宝早睡早起,慢慢适应以前有规律的作息时间。

4.增加户外运动时间

多带宝宝到户外散步,多做点运动。

5.有计划地安排睡眠

为宝宝制定生活作息表并按照这个计划执行。白天减少宝宝午睡的时间,也别太晚睡午觉,晚上尽量按照表格作息。

6.睡前助眠小招数

调整睡眠是一个循序渐进的过程,不能一下就要求宝宝比往日早睡。创造一个良好的休息环境,让孩子信任的人陪伴睡前时光,让孩子感受充分的安全感。睡前播放一些舒缓的音乐,哼一些宝宝熟悉的歌谣,帮助孩子自然地进入睡眠。睡前30~60分钟洗澡,并喝一小杯牛奶。

俗话说:每逢佳节胖三斤。过年过节全家人聚在一起难免吃吃喝喝,大鱼大肉、荤腥油腻,饮料糖果基本都不会加以限制,这些饮食方面的改变也会影响孩子的睡眠质量。

专家建议,在节假日结束前两天,饮食上就应该调整得清淡些,多提供新鲜的水果、蔬菜,把剩余的膨化零食、碳酸饮料、糖果巧克力都尽快收起来,不能让孩子们养成餐餐喝饮料,没事就吃糖,零嘴不离手的习惯。

对于小宝宝来说,要吃夜奶是晚上醒来的原因之一,因此要不打扰宝宝的睡眠时间就要注意调整孩子喝奶的时间。可以把宝宝睡前的奶量增加,半夜宝宝如果要喝奶,可以用白开水代替,慢慢戒除宝宝半夜喝奶的习惯。

假日期间,失去规律的睡觉时间总是很难找回来,其实除了在晚上睡觉时间进行调整外,白天的日常生活也有一些可操作的调整方法。

满足精神需求

有很多孩子在晚上哭喊闹腾不肯入睡,是因为精神需求没有得到充分满足。要知道孩子的精力比成人还要旺盛,因此在平时就要尽量丰富孩子的生活,让孩子玩得开心,而不是到了假期才放松一下,孩子可收不回玩野了的心。

在这里提醒爸爸妈妈,平时有空带孩子出去玩,不要简单地逛逛公园,而要参与到到一些项目中,比如和别的小朋友一起过家家、玩玩水、在草地玩玩球等等。当孩子跟小伙伴玩闹时,家长只需要保证安全,不用过度干涉。

排解孩子情绪化

(责任编辑:admin)
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