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最佳运动期孕中bet36: 期 孕妈如何健身

时间:2019-06-02 10:11来源:网络整理 作者:唐宇 点击:
女性怀孕后适当运动有助于胎儿健康发育,同时对准妈妈自己的健康也大有助益。当然,受孕后女性并不适合做长时

女性怀孕后适当运动有助于胎儿健康发育,同时对准妈妈自己的健康也大有助益。当然,受孕后女性并不适合做长时间的剧烈运动,所以不管是运动的时间也好,皇冠体育网,还是运动强度也好,准妈妈都需要把握好,避免过度疲劳。此外,考虑到孕初三个月和孕晚期准妈妈身体的特殊性,所以胎儿稳定发育的孕中期,无疑成为了最佳运动期。

孕中期,准妈妈可以通过哪些运动来健身呢?

1.饭后散步

每天晚饭后,准妈妈在准爸爸的陪伴之下在家附近散散步,有助身心愉悦。据有关研究专家,女性怀孕后散步的好处很多,可增强心血管功能,还有助于胎儿大脑发育,更能为顺产打下好的基础。

散步时准妈妈要穿合适的运动鞋或是休闲鞋,最好是有人陪伴,还可以聊聊天。在冬季可以选择阳光明媚的上午,在夏季和秋季可选择晚风徐徐的黄昏,看看美丽的风景,聊聊有趣的话题,生活简单温馨而又幸福,准妈妈自然心情也好。

2.游泳

游泳能起到全身性的运动,在水的浮力作用之下,也不需要消耗过多的体力,尤其适合怀孕的女性。游泳能起到改善心肺功能,增加体力,强身健体的作用。如果是在冬季,准妈妈们在有条件的情况之下可以到恒温的游泳池游泳一下,对健康很有好处。但准妈妈一定要注意下水上岸时的保暖工作,避免感冒。此外,也要注意其他安全问题,如地面湿滑需防滑等等。

3.孕妇瑜伽

怀孕后女性的运动项目相对减少,尤其是一些动作较大,需消耗大量体力的运动准妈咪们都不能做。孕妇瑜伽是专门针对怀孕后的女性设计的相关动作,有助于女性身体健康和日后生产,适当练习效果很好。尤其是对女性怀孕后腰酸背痛,行动无力等有很好的改善效果。

不过,妈咪们一定要注意的是,练习时动作一定要慢,轻缓练习,每次不宜超过半个小时。如果个人体力较好,可以多练习一会儿,觉得体力不支就不要强求,可以每次练习十几分钟,量力而行,慢慢来。

4.孕妇有氧操

很多妇幼保健机构都有公益的孕妇有氧操培训,只要妈咪们有时间都可以去参加。有氧操有助于孕妈咪们增加心肺功能,起到调整孕期体重,提高免疫力,预防感冒的作用。准妈妈每次做十分钟左右,动作需轻慢,如果觉得不舒服就停下休息一下。不一定要一次做完一整套的动作,皇冠体育中心,个人体力觉得不支就可以停下,起到运动筋骨的作用就行。

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